Große Vorsätze sind schnell gefasst und oft genauso schnell wieder vergessen. Nachhaltige Veränderung entsteht meist leiser: durch kleine Handlungen, die zur Gewohnheit werden.
Gewohnheiten brauchen Zeit
Eine bekannte Studie hat untersucht, wie lange es dauert, bis neue Verhaltensweisen automatisch ablaufen. Im Durchschnitt waren es rund zwei Monate, mit großen Unterschieden zwischen den Teilnehmenden. Einzelne verpasste Tage haben den Prozess dabei kaum gestört.
Klein anfangen lohnt sich
Je einfacher eine neue Gewohnheit ist, desto leichter lässt sie sich in den Alltag einbauen. Zehn Minuten Wiederholung nach dem Abendessen sind realistischer als eine Stunde, die man sich jeden Tag neu erkämpfen muss.
Das Wichtigste in Kürze
- Neue Gewohnheiten brauchen oft mehrere Wochen.
- Ein verpasster Tag ist kein Grund aufzugeben.
- Kleine, feste Abläufe sind leichter durchzuhalten als große Vorsätze.
Quellen
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
